Gaslighting Nedir?

Gaslighting, kişinin kendinden şüphe duymasına dayanan psikolojik yönlendirme biçimlerinden biridir. Bu terim 1938 yılında sahne oyunu olan Gas Light’tan gelmektedir. Oyundaki amaç, kocasının evdeki ışıkları kısarak karısının delirmesini istemesi ve karısının işaretlediği ışığın geldiği yeri inkar etmesi üzerine kurulmuştur. Tacizci kocanın karısının aklını kaçırdığına ikna etme çabası da oyun da yer almaktadır.

Gaslighting, kişilerin kendi gerçekliklerini sorgulamaya başlamalarına neden olan zihinsel manipülasyon ve duygusal istismarı da içermektedir. Gashlighting yapan kişilerde genellikle narsist kişilik belirtileri gözlemlenmiştir. Yapan kişi bilinçli ve bilinçsiz olarak davranış gösterebilir. Aynı zamanda karşısındakinin duygu ve düşüncelerinin önemsiz veya yanlış olduğunu düşünmektedir. Gaslighting’e yatkın insan profilleri net değildir. Kadın ve erkeklerde maruz bırakıp aynı zamanda maruz kalabilmektedir. Her bireyin sağlıklı ve güvenli bir ilişki ortamında bulunma hakkı olduğunu anlamak, gaslighting’i tanımanın ve önlemenin bir adımı olabilir.

Gaslighting Örnekleri Nelerdir?

Gaslight’a başvuran kişiler sizi duygusal açıdan çok iyi tanımaktadır. Hassasiyetlerinizi, kırılganlıklarınızı ve duygularınızı yönlendirme eğilimi gösterirler. Kendinizden ve hislerinizden şüphe duymaya başlamanız halinde gaslighting’e maruz kalırsınız. Bazı durumlarda ortaya çıkmış gaslighting örnekleri şu şekildedir;

• Karşılarındaki kişiyi suçlayıcı ve aşağılayıcı eğilim göstermek.
• Sıkça yalan söyleyerek manipüle etmek.
• Kendi söylediklerini inkar edip yalanlamak.
• Daima yanlış olana yönlendirip kabul ettirmek.
• Kafa karışıklığına sebebiyet vermek.
• His ve duyguları yok saymak, küçümsemek.
• Konuşulan konunun gidişatını istenilen şekilde belirlemek.

Gaslighting Testi

Gaslighting, özünde bir tür duygusal istismardır. Esasen bir Gaslighter ile iletişiminizde olumsuz eylem ve söylemlerle karşı karşıya kalırsınız. Duygusal istismar kaygı, depresyon ve travmayı ortaya çıkarır. Düşük benlik saygısı kazandırır. Aşırı ve sürekli gaslighting sinir krizlerinin ortaya çıkması ve tetiklenmesinde yüksek rol almaktadır. Kişinin kendine güvenini kaybetmesi ve akıl sağlığından şüphe etmesine neden olan gaslighting, taciz edici uygulama şekillerindendir.

Uzman psikolog ve bu alanda çalışma yapan kişiler tarafından gaslighting testleri hazırlanmaktadır. Terapi seanslarında yapılabildiği gibi, online olarak da cevaplayabileceğiniz birçok test bulunmaktadır. Gaslighter insanlar arasında çok yaygın olan ve yaşam deneyimleri ele alınarak hazırlanan her bir soru özenle hazırlanmaktadır. Sizler de bu testleri çözerek farkındalığınızı artırabilirsiniz.

Gaslighting’i Nasıl Fark Ederim?

Gaslighting, en sık psikolojik manipülasyon olarak karşımıza çıkmaktadır. Kişi bunu bilerek ya da bilmeyerek yapabilir. Gaslighting uygulayan kişilerde en sık rastlanan cümleler ise şunlardır;

• Çok fazla abartıyorsun, o niyetle yapmamıştım.
• Öyle bir cümle kullanmadım, kafanda kuruyorsun.
• Dediğiniz hiçbir şeyi anlamıyorum, çok da umrumda değil.
• Her şeyi ben mi yapmak zorundayım?
• Seni sevdiğimi görmüyor musun/anlamıyor musun?
• Şuan tamamen uyduruyorsun.
• Böyle bir şey yaşanmadı, hafızan berbat.
• Hakkında çok konuşuyorlar, senin adına üzülüyorum.
• Her şeye ağlama, biraz güçlü olmayı denemelisin.
• Sana çok değer veriyorum, bu söylediklerini asla yapmadım.

Bu gibi durumları çok yaşıyorsanız bir İzmir Psikolog ile görüşmenizi tavsiye ederiz.

Gaslighting Nasıl Kurtulurum?

Gaslighting nasıl kurtulurum diye düşünüyorsanız izlemeniz gereken birkaç yol ve yöntem mevcuttur. Bu sürecin içerisindeyseniz anlık olaylardan ziyade belli bir süredir bunu yaşıyor olduğunuzu göz önünde bulundurmalısınız.

• Şüpheye düşmemek için yaşadığınız olayları günlük olarak yazabilirsiniz.
• Başınızdan geçen olayları güvendiğiniz birkaç kişiyle paylaşabilirsiniz.
• Ses kaydı oluşturabilirsiniz.
• Zihin ve mental sağlığınızı korumak için meditasyona başvurabilirsiniz.
• Gaslighting yapan kişiyle sohbetlerinizi basit ve kısa tutabilirsiniz.
• Kendi özel alan ve vakitlerinizi oluşturabilirsiniz.
• Yeni hobiler edinebilir, egzersiz ve spor alışkanlıklarınızı artırabilirsiniz.
• Gaslighting nasıl kurtulurum olarak düşünüyor ve çözüm arıyorsanız bir çift terapisti ne danışabilirsiniz.